ココロに効く心理学のメニュー

様々な悩みに対する対処法について考えていきます!

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ここでは解放されたいストレス、軽くしたい悩み、身体のリラックス方法等について考えていきたいと思います。 様々な悩みに効く対処法について、ブログ形式で発信していきます。

 

注意:下記のような「いつもの自分と違う」状態が2週間の期間にわたって継続する場合には、専門家(精神医や心療内科医)に相談してみる必要があります。

 

< 自分で気づく変化>

1. 悲しい、憂鬱な気分、沈んだ気分
2. 何事にも興味がわかず、楽しくない
3· 疲れやすく、元気がない(だるい)
4. 気力、意欲、集中力の低下を自覚する(おっくう、何もする気がしない)
5. 寝付きが悪くて、朝早く目がさめる
6. 食欲がなくなる
7. 人に会いたくなくなる
8. 夕方より朝方のほうが気分·体調がわるい
9. 心配事が頭から離れず,考えが堂々巡りする
10.失敗や悲しみ、失望から立ち直れない
11.自分を責め、自分は価値がないと感じる など

 

出所:厚生労働省「うつ対策推進方策マニュアル~都道府県・市職員のために~」

出典:メンタルヘルス・マネジメント検定試験 公式テキスト 第4版